Решила похудеть? | Цветовод-Консалтинг
 

Решила похудеть?

решила похудеть1За последние несколько сотен лет у человека сложились определенные пищевые пристрастия и привычки. Проблема переедания и связанного с ним ожирения особо остро заявила о себе в последние года. Мы редко отказываем себе в сладеньком и вкусненьком. А потом, чтобы сбросить лишний вес, резко ограничиваем себя в еде. А потом снова срываемся, и набираем килограммы. И так – бесконечно.

Есть несколько правил, которые помогут держать свой вес в нужных рамках.

1. Питаться правильно — часто и малыми порциями.решила похудеть

Кушать 5-6 раз в день и только маленькими порциями. Стать «малоежками». Порция должна быть не более 250-350 грамм, т.е. столько, сколько помещается в стакан. Так же калорийность наших порций не должна превышать 400-450 кКал. В сутки не более 1700. Утро необходимо начинать с каши или других тяжело перевариваемых углеводов. Вечером – белки и простые углеводы.

2. Пить достаточно жидкости

Врачи советуют пить не менее 1,5-2 литров обычной воды (фильтрованной или бутилированной). Диетологи не советуют заменять ее газированной, чаем, сладкой водой, особенно на ночь, чтобы утром избежать отеков.решила похудеть

3. Жестко себя не ограничивать

Не надо издеваться над своим организмом. Ограничение в питании не должно стать испытанием – вы, наверняка, снова проиграете. Можно иногда побаловать себя вкусненьким, хоть и вредным. Но это должно быть иногда и чуть-чуть.
Итак, примерный рацион, позволяющий держать вес в норме:
Завтрак – различные каши (Геркулес, гречка, рис и т.д.), бутерброды с сыром, творожок (все без сахара), чай или кофе, можно с молоком. Если не можете сразу ограничить себя в сахаре, привыкайте постепенно, уменьшая количество.
Обед – обязательно легкие, нежирные супы, белковая пища, птица, мясо, грибы. На гарнир – овощи (свежие, тушеные). Не обязательно кушать первое и второе блюдо, это не оправдывает себя, можно скушать что-то одно.
Ужин – крайний срок за 3-4 часа до сна – не жирная пища, морепродукты, нежирное мясо, свежие овощи. Ограничьте себя в хлебе и картофеле.

4. Активный образ жизни

Количество калорий должно активно расходоваться, чтобы они не откладывались в жир и некрасивые складки на теле. Поэтому – занятия спортом и физкультурой, утренние или вечерние пробежки, которые можно заменить на быструю ходьбу, походы в спортзалы, бассейн, прогулки на природе – это тот минимум который поможет держать тело в норме.
Откажитесь от вредных привычек, работайте над собой и вам приятно будет на себя смотреть в зеркало, а своей фигурой вы будете гордиться.

ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ

О ЧЕМ ГОВОРИТ ИНТЕРНЕТ?

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Оставить комментарий

Пост!
Женские хитрости
Seo анализ сайта